اعتیاد به موبایل

تعریف اعتیاد به موبایل

اعتیاد به موبایل اصطلاحی است که استفاده بیش از حد و اجباری از دستگاه‌های تلفن همراه مانند گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها یا لپ‌تاپ‌ها را توصیف می‌کند که با زندگی روزمره و رفاه فرد تداخل می‌کنند. افرادی که از اعتیاد به موبایل رنج می‌برند ممکن است علائمی مانند اضطراب، افسردگی، بی‌خوابی، یا گوشه‌گیری را زمانی که از دستگاه خود دور می‌شوند، تجربه کنند. آنها همچنین ممکن است از جنبه‌های دیگر زندگی خود مانند کار، مدرسه یا روابط خود غافل شوند و به نفع صرف وقت در دستگاه‌های خود باشند.
اعتیاد به موبایل بسته به محتوا یا عملکرد دستگاهی که فرد به آن معتاد است، انواع مختلفی دارد. به‌عنوان‌مثال، برخی از افراد ممکن است به رسانه‌های اجتماعی، بازی، دوست‌یابی آنلاین، پورنوگرافی یا قمار در دستگاه‌های تلفن همراه خود معتاد باشند. این نوع اعتیاد ممکن است علل و اثرهای متفاوتی داشته باشد، اما همه آن‌ها ویژگی مشترکی در عدم توانایی کنترل یا محدودکردن استفاده از دستگاه دارند.
اعتیاد به موبایل هنوز به طور رسمی به‌عنوان یک اختلال روانی شناخته نشده است، اما به‌عنوان زیرشاخه اعتیاد به اینترنت یا اعتیاد رفتاری مطرح شده است. برخی از محققان معیارهایی را برای تشخیص اعتیاد به موبایل پیشنهاد کرده‌اند، مانند تجربه علائم ترک، تحمل، ازدست‌دادن کنترل یا پیامدهای منفی ناشی از استفاده از تلفن همراه.
اعتیاد به موبایل را می‌توان با روان‌درمانی، دارودرمانی یا ترکیبی از هر دو درمان کرد. روان‌درمانی می‌تواند به فرد کمک کند تا علل اساسی اعتیاد خود را درک کند، مهارت‌های مقابله‌ای را بیاموزد و رفتار خود را اصلاح کند. دارو می‌تواند به کاهش علائم اضطراب، افسردگی یا نوسان¬های خلقی که ممکن است همراه با اعتیاد به موبایل باشد کمک کند. علاوه بر این، استراتژی‌های خودیاری مانند تعیین محدودیت‌ها، یافتن فعالیت‌های جایگزین یا جستجوی حمایت نیز می‌تواند به فرد کمک کند تا بر اعتیاد خود غلبه کند.

علائم اعتیاد به موبایل

برخی از نشانه‌هایی که نشان می‌دهد ممکن است یک فرد به تلفن خود معتاد شده باشد عبارت‌اند از:

• •  آنها دائماً به دنبال تلفن خود می‌روند یا آن را برای اعلان بررسی می‌کنند، حتی اگر دلیلی برای این کار وجود نداشته باشد.
  • آنها زمان زیادی را با تلفن خود صرف می‌کنند، که اغلب به بهای سایر فعالیت‌ها، مسئولیت‌ها یا روابطشان تمام می‌شود.
  • وقتی از تلفن خود دور هستند یا نمی‌توانند از آن استفاده کنند، احساس اضطراب، افسردگی، تحریک‌پذیری یا بی‌قراری می‌کنند.
  • آنها در محدودکردن یا کنترل استفاده از تلفن خود مشکل دارند، حتی زمانی که بخواهند یا نیاز دارند.
  • آنها از تلفن خود در موقعیت‌های خطرناک یا نامناسب مانند هنگام رانندگی، کار یا مطالعه استفاده می‌کنند.
  • علائم فیزیکی مانند خستگی چشم، سردرد، گردن درد یا بی‌خوابی را به دلیل استفاده زیاد از تلفن تجربه می‌کنند.

ضررهای اعتیاد به موبایل

• • اعتیاد به موبایل می‌تواند عواقب جدی برای سلامت جسمی، روانی و اجتماعی شما داشته باشد، مانند: • کمبود خواب: استفاده از تلفن قبل از خواب یا در طول شب می‌تواند کیفیت و کمیت خواب شما را مختل کند و منجر به خستگی، مشکل¬های خلقی و اختلال در عملکرد شناختی شود.
  • تمرکز کمتر: چک‌کردن مداوم تلفن یا حواس‌پرتی توسط اعلان‌ها می‌تواند دامنه توجه و توانایی شما را برای تمرکز روی کارهای مهم مانند کار، مدرسه یا رانندگی کاهش دهد.
    ه بلوک‌های خلاقیت: صرف زمان بیش از حد روی تلفنتان می‌تواند قرارگرفتن در معرض تجربه¬ها، ایده‌ها و دیدگاه‌های جدید را محدود کند، که می‌تواند خلاقیت و مهارت‌های حل مشکل شما را مختل کند.
  • تشدید شده: استفاده بیش از حد از تلفن می‌تواند علائم اختلال کمبود توجه (ADD) مانند بیش‌فعالی، تکانشگری و بی‌توجهی را بدتر کند.
  • اضطراب: وابسته بودن به تلفن باعث می‌شود وقتی از تلفن دور هستید یا نمی‌توانید از آن استفاده کنید، احساس اضطراب، عصبی یا بی‌قراری کنید. همچنین ممکن است ترس ازدست‌دادن (FOMO) یا مقایسه اجتماعی را هنگام استفاده از رسانه‌های اجتماعی یا سایر پلتفرم‌های آنلاین تجربه کنید.
  • کاهش قدرت شناخت: استفاده بیش از حد از تلفن می‌تواند بر حافظه، یادگیری و توانایی‌های استدلال شما و همچنین ساختار و عملکرد مغز شما تأثیر بگذارد. برخی مطالعه¬ها نشان داده‌اند که استفاده بیش از حد از تلفن می‌تواند ماده خاکستری مغز را که مسئول پردازش اطلاعات و احساس¬ها است، کوچک کند.
  • تضادهای روابط: استفاده از تلفن در حضور دیگران می‌تواند تعامل اجتماعی و مهارت‌های ارتباطی شما را کاهش دهد و شما را بی‌ادب یا بی‌علاقه نشان دهد. همچنین می‌تواند باعث سوءتفاهم، مشاجره یا رنجش با شریک زندگی، خانواده یا دوستان شما شود.
    دلایل ابتلا به اعتیاد به موبایل
  • برخی از افراد به این دلیل به تلفن خود معتاد می‌شوند که از آن به‌عنوان راهی برای فرار از مشکل-های خود، کنارآمدن با احساس¬های خود یا ارضای نیازهای اجتماعی خود استفاده می‌کنند.
    • آنها همچنین ممکن است به پاداش‌ها و رضایت‌هایی که از تلفن خود دریافت می‌کنند، مانند لایک‌ها، نظرها یا پیام‌ها، وابسته شوند. اعتیاد به تلفن همچنین می‌تواند تحت‌تأثیر ویژگی‌های شخصیتی مانند عزت‌نفس پایین، روان‌رنجورخویی بالا یا وظیفه‌شناسی پایین باشد.
    • علاوه بر این، برخی از افراد ممکن است استعداد ژنتیکی یا شیمی مغزی داشته باشند که آنها را بیشتر مستعد اعتیاد می‌کند.

کاهش اعتیاد به موبایل

چند نکته برای کاهش اعتیاد به موبایل عبارت‌اند از:

• یک روز در هفته یا زمان خاصی از روز را برای محدودکردن یا اجتناب از استفاده از تلفن خود اختصاص دهید. می‌توانید از زنگ هشدار یا جعبه قفل برای یادآوری هدف خود استفاده کنید.
• یک آزمایش 30 روزه برای تنظیم مجدد میزان استفاده از تلفن خود امتحان کنید. به تدریج میزان و دفعه¬های چک‌کردن تلفن خود را کاهش دهید و برای رسیدن به اهداف خود به خود پاداش دهید.
• از برنامه‌ها یا تنظیماتی استفاده کنید که می‌توانند به شما در نظارت، محدودکردن یا مسدودکردن استفاده از تلفن کمک کنند. به‌عنوان‌مثال، می¬توانید اعلان‌ها را خاموش کنید، صفحه را روی سیاه‌وسفید تنظیم کنید یا برنامه‌های حواس‌پرتی را از صفحه اصلی خود حذف کنید.
• فعالیت‌های جایگزینی را پیدا کنید که می‌تواند جایگزین استفاده از تلفن شما شود، مانند مطالعه، ورزش، مدیتیشن، یا گذراندن وقت با دوستان و خانواده.
  اگر در کنترل اعتیاد به تلفن خود مشکل دارید یا اگر باعث ناراحتی یا اختلال قابل‌توجهی در زندگی شما می‌شود، از یک درمانگر، یک مشاور یا یک گروه حمایتی کمک حرفه‌ای یا حمایت کنید.

تهیه و تنظیم گروه مقاله نویسی بهترین مرکز روانشناسی